¿Por que corro?

Seguro te has realizado esta pregunta miles de veces, de repente las ganas faltan y por eso es bueno recordarlo, ¿Por que corro?...




Si bien el video no es nuestro, sirve para poner un fin a algo que nos apasiona, yo... corro por que me gusta y dejar atras al estés del día a día tu ¿Por que corres?

Bienvenida primavera....y con ella las alergias

Resultados de mi "Investigación"...

Bueno despues de mas de una semana y de probar con las técnicas que mensiono en esta entrada me quedo con el te de Hortiga, tiene un efecto rápido para ser un remedio casero, 30 minutos despues de beberlo salía a correr pase a "visitar" a mi amigo el aromo y sólo me picaron los ojos, pero pude continuar normalmente.

Según amigos alergicos la nuez moscada surte efecto pero despues de un uso contante del "collar".

Si bien el te es bastante amargo, es soportable con algun edulcorante (de preferencia stevia).

El Ajo.. por lo menos par mí descartado ya que me produce malestar estomacal..aunque según lo que he leído es igual de efectivo a largo plazo.

---

8:30 am, todo listo para comenzar, antes que todo mis 10 minutos de estiramientos, luego dos vasos de agua, brazalete con mi celular, audífonos.... perfecto vamos. Hoy sigo mi ruta de 5K habitual la que me lleva por el parque Brasil, si bien el transito a esa hora es intenso la música me ayuda para disfrutar del paisaje y apartarme del ruido de los motores y el estres de los conductores.

"1 kilómetro completado, vez...", la aplicación de mi celular me indica cuanto llevo, voy bien. Mas adelante un árbol grande con pequeñas flores amarillas llama mi atención pero voy tan concentrado en la música y en el ritmo que no alcanzo a percatarme que se trata de un Aromo....paso por debajo de su follaje y una cuadra mas allá  comienza la pesadilla.

El polen que suelta este árbol justamente entre 8:30 am y 11 am logra irritarme los ojos y mi garganta se cierra un poco. Ni hablar de la nariz que empieza a acelerar la producción de mocos, no alcanzo a llegar a los 2 kilómetros y tengo que parar, los estornudos, el moquilleo y la picazón de garganta impiden terminar mi ruta. Ni mas remedio, de vuelta a mi hogar.

Una vez allí "santa" loratadina y a descansar hasta que haga efecto y para "matar" el tiempo escribo esta entrada, es que no puede ser que algo tan insignificante, por su tamaño no por su importancia, pueda causar tanto estrago en uno, y que lata tener que ser esclavo de una pastilla para poder realizar cualquier actividad al aire libre, así que me puse a buscar remedios caseros que pondré en práctica a ver que sucede


Nuez Moscada: por su sencillez creo que partiré por este, solo hay que utilizar una nuez moscada como collar a la altura del pecho, y si comienzas con las molestias olerla.

AJO: varios sitios lo nombran como un potente remedio natural, es mas lo recomiendan comer con frecuencia en las comidas especialmente en ensaladas.

Otro remedio bastante mencionado es realizar un "jugo" con cuatro cucharadas de vinagre, un poco de jugo de rabanitos, el jugo de medio limón y un vaso de agua. La verdad es que no me tinca el sabor pero todo sea por la "ciencia" y una solución natural a las alergias.

Te de hortiga.  Quien haya tenido contacto con esta planta, probablemente  recordará su efecto irritante. Sin embargo, es seguro y sano beber un té de sus hojas. El té debe dejarse reposar en agua caliente entre diez y quince minutos para obtener todos los beneficios de los aceites medicinales de la planta.

Pues bien, comenzare a probar con estos "remedios" haber que tal me va y los resultados los comentare aquí mismo.

Nos "vemos" en la próxima..

Vamos a estirarnos

La flexibilidad es una de las capacidades físicas necesarias para correr, y esta se gana realizando secuencias de estiramientos antes y después de la actividad física. Estirarnos prepara nuestros músculos para el esfuerzo que implica el correr.En esta entrada te propongo una serie de estiramientos que me han dado resultado.

Estos estiramientos los saque del sitio www.estiramientos.es,un sitio bastante completo a la hora de estirar con un menú práctico separado por deporte,zona a elongar o por músculos. Ademas cuentan con una aplicación para smartPhone que puedes descargar desde el sitio

Estiramientos para correr

1. Antebrazo y dorsales: De pie o sentados,entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.
2. Gemelos: De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.
3. De pie apoyados en la pared. Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla. Recordemos que hay que mantener plano el pie atrasado. Durante el estiramiento, este pie debe orientarse hacia adelante o un poco hacia el interior. Mantendremos el talón bajo.
4. Cuadriceps: Para estirar los cuadriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
5. Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.
6. Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.
   
7. Psoas y recto aterior: Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.
   
8. Nos pondremos en cuclillas, con los pies bien apoyados, Los talones se distanciarán entre 10 y 30 centímetros. Esta posición es excelente para estirar la parte anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos, la espalda, los tendones de Aquiles y las ingles. Las rodillas permanecerán en la parte exterior de los hombros, en la vertical de los dedos de los pies. Si tenemos problemas de equilibrio, podemos sentarnos en cuclillas en un lugar con pendiente, apoyando la espalda en una pared o sujetarnos con las manos.
   

Fuente : estiramientos.es

¿Como elegir tus zapatillas running?

Nuestros pies dan al día cerca de 10.000 pasos. Junto con nuestros tobillos y rodillas reciben un impacto de hasta 7 veces nuestro peso corporal cuando corremos, de aquí la importancia de seleccionar la zapatilla correcta pero en el mercado existen varias marcas y modelos los que pueden llegar a confundirnos y al final optamos por los que se nos ven mejor o los que llaman mas la atención.

Como indicaba en la entrada anterior es importante saber que tipo de pisada es la que tenemos. Existen tres tipos de pisada de acuerdo con la altura de tu arco y como se comporta tu pie al pisar el suelo, los tipos son.

Neutro: El apoyo se distribuye de manera equitativa sobre la planta del pie , en este caso necesitas una zapatilla neutro que no tenga el refuerzo duro en la parte interna de la suela.

Pronador: Apoyas la pisada hacia adentro, es frecuente en personas con poco arco o las personas de pié plano. SI este es tu caso lo recomendable es que utilices una zapatilla con un pequeño poste de un material mas duro en la media suela a la altura del arco para controlar ese movimiento y mantener los tobillos rodillas y caderas alineadas de manera adecuada.

Supinador: En este caso apoyas la pisada principalmente con el borde exterior del pie, esto es frecuente en personas cuyo arco es muy alto, en este tipo de pisada los pies suelen ser mas rígidos y no necesitan el poste de control, en este caso utiliza una zapatilla neutro que ofrezca un mayor control de las torsiones , gran estabilidad y amortiguacion en la parte frontal.

Pues bien, después de esta explicación magistral debes haber quedado claro... ¿o no?

La verdad es que cuando leí este articulo en la revista Men's Health quede donde mismo, pero me sirvió de cultura running general. Pero ahora viene lo concreto.

Tus zapatos tienen algo que decir en esta historia, mira la suela y el simple desgaste te dirá que tipo de pisada tienes, si están desgastadas en el borde externo podrías ser supinador, y si están desgastados por el borde interno eres pronador. Fácil....

Lo necesario que hay que saber para partir con el Running

Si estas pensando en cuidar tu cuerpo o bien retomar la actividad física, lo recomendado es el Running. ya que es una actividad física completa, fácil de realizar y que nos ayuda a preparar nuestro cuerpo para cualquier actividad física o deporte que queramos practicar.

Por otro lado es una actividad económica ya que solo necesitas unas zapatillas de running y un buzo..ese mismo que tienes guardado o que lo utilizas los fines de semana para andar en la casa o ir al estadio.

De todas formas y como toda actividad física hay una serie de consejos que es importante para tener en cuenta. Al fin y al cabo no es colocarse las zapatillas y salir a correr.

Lo que recomiendan los expertos

1. Lo primero es realizarse un chequeo preventivo, para conocer nuestra salud y no encontrarnos con sorpresas posteriormente. He conocido de casos graves de personas que comenzaron a correr y desconocían sus problemas cardíacos.
2. Lo mas importante, debes calentar y estirar tus músculos antes y después de tu rutina.
3. Posteriormente, conocer nuestros limites. Para no desanimarse al primer intento lo recomendable es correr durante 10 a 15 minutos un par de veces a la semana e ir tanteando cual es tu ritmo de carrera (velocidad por kilómetro)
4. Al principio busca una ruta que te acomode, que te resulte fácil y cómoda. Lo ideal sería que antes de correr la hicieras caminado para conocerla o bien un paseo en bicicleta.
5. Si antes ya practicabas running, no intentes seguir en el mismo nivel en el que lo dejaste, te aseguro que en los primeros metros ya sentirás la falta de practica.
6. Trata, en lo posible, de practicar el running a la misma hora del día, así tu cuerpo se acostumbrará a rendir a las mismas horas. En las mañanas es mucho mejor por que ayuda a activar tu cuerpo luego de un merecido descanso.
7.  Por último, y de importancia, es la correcta elección de tus zapatillas debes considerar tu peso, transpiración y tu tipo de pisada, hay algunas tiendas deportivas que por lo menos miden tu peso y tu tipo de pisada y con eso te recomiendan la zapatilla ideal. Lo malo es que generalmente son las mas caras... pero teniendo claro tu peso y si eres bueno o no para sudar podrás tener una noción de que tipo de zapatilla necesitas.

Bueno, eso por hoy... Felices Fiestas para todos los chilenos y nos vemos en la próxima.

Bienvenidos......

Hola te doy la bienvenida a este blog donde iré compartiendo mi experiencia de aplanacalles.. 

Tengo ya 40 años pero desde hace un par atrás descubrí el gusto de correr en la ciudad y desde entonces no he parado, corro por lo menos 4 veces a la semana y no me canso de buscar nuevos lugares donde ir practicando este deporte.

La verdad es que me llena ir escuchando buena música y disfrutar de la ciudad, he ido descubriendo lugares que siempre había recorrido pero jamas había "visto", que raro caminado al trabajo jamas me percate de una plaza que estaba de camino, pero corriendo por el sector me senté a descansar en ella... que irónico la "descubrí" corriendo y ni la vi caminando....la celeridad de la vida cotidiana.

Partí como cualquiera, cometiendo errores, como no estirar antes de practicar y después estar adolorido como mula.. o sobre exigiéndome como si fuera a participar de una maratón  Errores que se van superando con la practica así que si suceden a no desanimarse que la practica hace al maestro.

En estas páginas ire compartiendo articulos que he recopilado de la web o de revistas del "rubro", pero OJO solo comparto, no me considero un experto del tema... solo alguien que quiere compartir lo que le gusta.

Sean bienvenidos, comenten, compartan y por sobre todo critiquen que eso sirve para crecer..obviamente de buena forma y de manera construtiva...

soy el yoyo, runner en desarrollo... nos vemos en la próxima...